Ce cuprinde cursul?
Cursul este structurat în 16 lecții sub formă de module video, cu durata totală de 6 ore:
Lecţia 1 – Despre diete și eficiența lor (19 min)
În prima lecție, vom înțelege importanța educației alimentare pentru a slăbi într-un mod sănătos. Deși multe diete promite rezultate rapide, ele sunt, de obicei, ineficiente pe termen lung. Vom discuta despre cum dietele restrictive pot dăuna metabolismului și despre riscurile acestora, cum ar fi efectul yo-yo. Vom învăța cum să adoptăm un stil de viață activ, echilibrat, care include o alimentație variată și exerciții fizice regulate pentru a menține o greutate optimă pe termen lung. Vom analiza și rolul esențial pe care îl au specialiștii (nutriționiști, psihologi) în procesul de slăbire, deoarece abordările personalizate sunt mult mai eficiente decât soluțiile generale.
Lecţia 2 – Obezitatea (19 min)
În continuare, vom discuta despre obezitate, impactul ei asupra sănătății și cum aceasta poate afecta diverse sisteme ale corpului. Vom explora factorii care contribuie la creșterea în greutate, incluzând genetica, hormonii și stilul de viață. De asemenea, vom aborda mecanismele hormonale implicate în obezitate și vom învăța despre strategiile de tratament disponibile, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și intervențiile medicale. Obiectivul este de a înțelege cum putem combate obezitatea într-un mod sănătos și sustenabil.
Lecţia 3 – De ce ne îngrășăm? (14 min)
În această lecție, vom explora motivul pentru care unele persoane se îngrașă chiar și atunci când urmează aceleași obiceiuri alimentare ca altele. Vom discuta despre factori genetici, comportamentali și de mediu care influențează creșterea în greutate. Vom analiza și impactul alimentației bogate în grăsimi asupra apetitului, în special la copii, precum și cum metabolismul diferă de la o persoană la alta. Vom înțelege mai bine rolul factorilor precum stresul, somnul, hormonii și flora intestinală în acumularea de kilograme, și cum toxinele sau poluarea pot afecta negativ procesul de slăbire.
Lecţia 4 – Psihologia mâncatului (26 min)
Un aspect esențial al slăbirii este conștientizarea psihologică a relației noastre cu mâncarea. Vom discuta despre cum emoțiile, stresul și depresia pot contribui la mâncatul compulsiv și cum putem învăța să diferențiem foamea fizică de cea emoțională. Vom explora rolul alimentelor în crearea de stări de bine prin substanțe chimice cum ar fi serotonina și dopamina, și vom învăța soluții pentru a rupe cercul vicios al supraalimentării, inclusiv prin tehnici de management al stresului, distragerea atenției și implicarea în activități fizice.
Lecţia 5 – Cât trebuie să slăbești de fapt? (15 min)
În această lecție, vom învăța că greutatea ideală variază de la o persoană la alta și că pierderea unui procent mic din greutate poate avea beneficii semnificative pentru sănătate. Vom explora importanța pierderii treptate a greutății și cum schimbările lente și constante în alimentație și mișcare duc la rezultate durabile. Vom discuta despre cum să folosim IMC (indicele de masă corporală) și raportul talie-solduri pentru a evalua riscurile asociate obezității și despre cum grăsimea abdominală reprezintă un factor de risc mult mai mare decât greutatea totală pentru afecțiuni precum bolile de inimă sau diabetul.
Lecţia 6 – Strategii de scădere în greutate (25 min)
Această lecţie se concentrează pe stabilirea unor obiective clare și realistice de slăbire. Vom învăța cum să măsurăm procentul de grăsime corporală în loc de a ne concentra doar pe greutate și cum să formăm obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Vom analiza cum să reducem aportul caloric într-un mod sustenabil, fără a sări peste mese, și cum o dietă echilibrată, care include carbohidrați integrali și grăsimi sănătoase, poate sprijini un stil de viață sănătos.
Lecţia 7 – Programul de control al greutății (35 min)
În această lecție, vom învăța cum să stabilim corect țintele calorice și să planificăm un program eficient de control al greutății. Vom analiza modalitățile de calcul al consumului caloric zilnic și strategii pentru gestionarea acestuia, cum ar fi folosirea etichetelor alimentare, controlul porțiilor și utilizarea aplicațiilor de nutriție. Vom explora și importanța combinării alimentației echilibrate cu activitatea fizică regulată pentru a maximiza arderea caloriilor și pentru a menține masa musculară.
Lecţia 8 – Dietele de înfometare sunt o soluție? (20 min)
Aici vom discuta despre de ce dietele extreme, care promit rezultate rapide, sunt periculoase pe termen lung. Vom învăța despre efectele negative ale dietelor de înfometare asupra metabolismului și masei musculare, care duc adesea la efectul de tip yo-yo (recâștigarea rapidă a greutății pierdute). Vom explora și cum o dietă echilibrată, un regim de exerciții fizice și un stil de viață activ pot ajuta la depășirea dificultăților comune în slăbire, cum ar fi supraalimentarea, lipsa efortului fizic și stresul.
Lecţia 9 – Suplimente nutritive pentru slăbire (23 min)
Vom analiza eficiența suplimentelor pentru slăbire și de ce nu există soluții rapide în acest proces. Vom discuta despre diverse tipuri de suplimente care pot ajuta la controlul apetitului și stimularea metabolismului, cum ar fi fibra dietetică, cofeina și capsaicina. Vom învăța că suplimentele pot fi utile, dar nu pot înlocui o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos.
Lecţia 10 – Menținerea după slăbire (9 min)
Aici vom discuta despre importanța menținerii greutății după slăbire. Vom explora cum obiceiurile sănătoase, nu dietele stricte, sunt cheia pentru a preveni reîngrășarea. Vom învăța cum planificarea meselor, cântărirea regulată și alegerea alimentelor sănătoase pot ajuta la menținerea greutății obținute.
Lecţiile 11 și 12 – Cum slăbești după 40 de ani și mituri despre slăbire (40 min)
În aceste lecții, vom aborda provocările specifice vârstei de peste 40 de ani, cum ar fi încetinirea metabolismului și pierderea masei musculare. Vom discuta și despre miturile comune despre slăbire și despre cum să evităm capcanele dietele care promit soluții miraculoase.
Lecţia 13 – Probleme estetice după slăbire (15 min)
Vom discuta despre problemele estetice care pot apărea după o pierdere semnificativă în greutate, cum ar fi celulita, vergeturile și pielea lăsată. Vom învăța cum să prevenim aceste probleme și cum să le tratăm prin exerciții fizice, masaj și alte metode de îngrijire a pielii.
Lecţiile 14 și 15 – Sportul și activitatea fizică (57 min)
Vom învăța despre importanța sportului în procesul de slăbire, cum activitatea fizică regulată ajută la prevenirea bolilor și cum să introducem mișcarea în rutina zilnică. Vom discuta și despre câtă activitate fizică este necesară pentru a rămâne sănătoși și cum antrenamentele de intensitate înaltă (HIT) pot stimula metabolismul.
Lecţia 16 – Tipuri de antrenamente (50 min)
La final, vom explora diferitele tipuri de antrenamente care pot ajuta la reducerea grăsimii și la obținerea unui corp bine definit. Vom analiza beneficiile antrenamentelor aerobice și de forță și cum să le combinăm eficient pentru cele mai bune rezultate.
*Acest curs nu are rolul de a te transforma într-un dietetician sau un tehnician nutriționist, ci îți oferă informații de bază și principii ca să decizi în cunoștință de cauză ce e mai bine să pui în farfurie atunci când vrei să slăbeşti.
