Îți propui să slăbești. Adopți o alimentație echilibrată și faci mai multă mișcare, dar numărul de pe cântar nu coboară și pace. Care este cauza?
Pot exista numeroase motive pentru care nu reușești să pierzi în greutate. Iată câteva dintre ele:
Mănânci mai mult decât estimezi. De obicei, avem tendința să subestimăm conținutul caloric al alimentelor consumate, mai ales dacă nu suntem obișnuiți să citim eticheta cu valorile nutriționale sau dacă nu cântărim mâncarea.
La finalul zilei, când te gândești ce ai mâncat, poate îți amintești doar mesele principale, dar uiți de bomboana de ziua colegului, doar o lingură de cremă de ciocolată sau cele câteva migdale luate pe fugă între două ședințe. Sunt cantități mici de calorii, dar care se adună dacă pentru tine ronțăitul este ceva ce faci zilnic, pe durata întregii zile. Sau poate omiți uleiul pus în cantitate prea mare în salată, turnat direct din sticlă.Iei gustări prea bogate în calorii. Gustările, inclusiv din alimente considerate sănătoase, ca nuci, semințe, fructe uscate, fulgi de cocos sau ciocolată amăruie, pot fi foarte calorice (mai ales dacă mănânci mult din ele). De exemplu, o lingură de unt de arahide nu pare o cantitate mare, însă poate ajunge și la 200 kcal, dacă este cu vârf.
Uiți de caloriile lichide. Vinul, berea, sucurile, shake-urile, cocktail-urile și alte băuturi alcoolice contribuie și ele cu calorii, de care adesea nu ținem cont. În plus, o cafea cu multă frișcă, zahăr și siropuri poate atinge chiar 300–500 kcal, deci cam cât o masă principală.
Îți supraestimezi efortul fizic. Dacă mergi la sală sau la ore de cardio, poți crede că ai consumat un număr foarte mare de calorii, pe care le compensezi, eventual, cu o masă copioasă după. În realitate, acestea sunt mai puține decât valoarea indicată de ceasurile sport sau estimările orientative pe care le găsești pe diferite site-uri de fitness și te pot induce în eroare.
Ai retenție de apă. Când mănânci alimente foarte sărate sau mai mulți carbohidrați, s-ar putea să te confrunți cu o retenție de apă și să constați un număr mai mare pe cântar. De asemenea, femeile pot reține mai multă apă înainte de menstruație.
Ți-ai stabilit obiective nerealiste. Nu te aștepta ca după 3 zile de dietă să pierzi 30 de kilograme acumulate în ani de zile! Regimurile alimentare foarte restrictive nu sunt o soluție bună pe termen lung. Chiar dacă slăbești mai rapid, nu vei putea menține un deficit caloric foarte mare pentru mult timp, astfel că te vei îngrășa la loc.
Nu te odihnești bine. În lipsa orelor suficiente de somn, te vei simți mai obosit și vei avea tendința să mănânci mai mult. Lipsa de somn este strâns corelată cu obezitatea, din cauza dezechilibrelor hormonale care au loc în corp. Dacă nu dormi cât ai nevoie, crește nivelul de grelină, hormon care stimulează apetitul, astfel că îți va fi mai foame.
Ai o afecțiune care îngreunează slăbitul. Sindromul ovarelor polichistice sau hipotiroidismul sunt doar două dintre bolile care fac dificilă pierderea de kilograme sau chiar stimulează îngrășarea. În plus, unele medicamente pot să-ți compromită procesul de slăbit.
Soluțiile
Ține un jurnal alimentar sau folosește o aplicație de numărare a caloriilor. Cântărește alimentele cu un cântar de bucătărie, în loc să estimezi „din ochi” cantitățile și/sau numărul de calorii. Nu trebuie să faci din asta o obsesie, însă te va ajuta să înțelegi mai exact cât și ce mănânci.
„Vai, nu mi-am dat seama că X aliment are așa multe calorii, deși e o cantitate mică de produs!” – asta s-ar putea să fie reacția ta după acest proces.
Deprinde obiceiuri alimentare sănătoase, pe care să le îmbunătățești apoi în timp, în loc să apelezi la o dietă de slăbit-fulger sau să-ți propui ca totul să fie „perfect”. De exemplu, consumă mai multe fructe și legume, înlocuiește sucurile cu apă, alege cerealele integrale în locul celor rafinate. Pe scurt, concentrează-te pe alimentele bogate în nutrienți și o restricție calorică moderată, fără a exclude total sau a demoniza anumite grupe alimentare sau de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi).
Fă mișcare pentru sănătate și tonus, nu doar pentru a slăbi.
Dormi suficient și nu rata somnul de la miezul nopții.
Vorbește cu doctorul tău pentru a găsi o soluție dacă suferi de o boală ce influențează greutatea sau iei medicamente ce fac dificil slăbitul.
Nu uita că slăbirea este influențată de foarte mulți factori. Pe unii îi poți controla (într-o măsură mai mare sau mai mică), pe alții nu. Pune însă întotdeauna sănătatea pe primul plan și evită dietele extreme!
Dacă ai nevoie de susținere pentru a slăbi, te așteptam la Superfit ca să ajungi la o greutate sănătoasă și să o menții pe termen lung!
